寿らいふシリーズスタッフブログ

季節の変わり目や、1日のなかで気温差（おおむね7℃以上）が大きいと、体の体温調節を担う「自律神経」が過剰に働いてしまいます。 その結果、体力が消耗され、以下のような不調を引き起こしやすくなります。

なんとなく体がだるい、疲れが取れない

肩こりや頭痛を感じやすい

睡眠が浅くなる、寝付きが悪くなる

手足の冷えや浮腫（むくみ）

特にシニア世代の方は、もともと体温調節機能がデリケートになっていることも多いため、無理のない早めの対策が大切です。

1. 「3つの首」を温めて冷えを防ぐ

首・手首・足首の「3つの首」には、皮膚の近くに大きな血管が通っています。ここを冷やさないことが、全身の血行を保つポイントです。 外出時はストールや羽織ものを1枚持ち歩いたり、室内でも靴下やレッグウォーマーを活用して調整しましょう。

2. 朝の一杯「白湯（さゆ）」で内臓を温める

朝起きた時に、ぬるめのお湯（白湯）をゆっくり飲むのがおすすめです。 睡眠中に下がった内臓の温度をやさしく温めることで自律神経が整い、体のスイッチがスムーズに切り替わります。

3. 入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる

肌寒さを感じる日は、シャワーだけで済ませずにお湯に浸かりましょう。 38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆったり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果と上質な睡眠につながります。

秋は空気も澄み渡り、心地よい風を感じられる素敵な季節です。 日々のちょっとした「温活」や温度調節を意識しながら自律神経を整え、元気に秋の深まりを楽しんでいきましょう。

朝夕の冷え込みが厳しくなる折、どうぞお体を大切にお過ごしください。

ところで、皆様は昔、秋になると近所のイチョウの木の下で銀杏を拾った記憶はありませんか？

「手が荒れないように手袋をして、バケツとトングを持って出かけたよ」 「拾ってきたあとの水洗いや果肉を取る作業がとにかく大変だった！」 なんて思い出をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

下処理の手間はかかりますが、フライパンで香ばしく煎ったり、紙封筒に入れて電子レンジでチンしたりして、出来立てのほくほくした銀杏を家族で囲む時間は、秋ならではのささやかな楽しみでしたよね。

昔は石神井のあちこちの神社や公園でも、季節になると足元いっぱいに銀杏が落ちていて、ご近所さん同士で「たくさん拾えた？」なんて声を掛け合いながら収穫を楽しんだものではないでしょうか。

現在は公園や街頭での採取が制限されている場所も増えましたが、黄金色に輝くイチョウ並木や木もれ日を眺めながら歩く時間は、今も変わらない秋の最高の贅沢です。

石神井公園のボート池のまわりや、石神井氷川神社の境内など、黄色い絨毯（じゅうたん）のように落ち葉が広がる光景は、一見の価値ありですよ。

季節の移り変わりや昔の思い出に心を馳せながら、無理のないペースで秋の空気を感じてみませんか？

皆様の「秋の思い出」や「好きな秋の味覚」も、ぜひ施設でお話する機会に教えてくださいね！