「寒暖差疲労」とは？
季節の変わり目や、1日のなかで気温差（おおむね7℃以上）が大きいと、体の体温調節を担う「自律神経」が過剰に働いてしまいます。 その結果、体力が消耗され、以下のような不調を引き起こしやすくなります。
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なんとなく体がだるい、疲れが取れない
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肩こりや頭痛を感じやすい
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睡眠が浅くなる、寝付きが悪くなる
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手足の冷えや浮腫（むくみ）
特にシニア世代の方は、もともと体温調節機能がデリケートになっていることも多いため、無理のない早めの対策が大切です。
今日からできる！寒暖差に負けない3つの予防ケア
1. 「3つの首」を温めて冷えを防ぐ
首・手首・足首の「3つの首」には、皮膚の近くに大きな血管が通っています。ここを冷やさないことが、全身の血行を保つポイントです。 外出時はストールや羽織ものを1枚持ち歩いたり、室内でも靴下やレッグウォーマーを活用して調整しましょう。
2. 朝の一杯「白湯（さゆ）」で内臓を温める
朝起きた時に、ぬるめのお湯（白湯）をゆっくり飲むのがおすすめです。 睡眠中に下がった内臓の温度をやさしく温めることで自律神経が整い、体のスイッチがスムーズに切り替わります。
3. 入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
肌寒さを感じる日は、シャワーだけで済ませずにお湯に浸かりましょう。 38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆったり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果と上質な睡眠につながります。
健やかな秋を過ごすために
秋は空気も澄み渡り、心地よい風を感じられる素敵な季節です。 日々のちょっとした「温活」や温度調節を意識しながら自律神経を整え、元気に秋の深まりを楽しんでいきましょう。
朝夕の冷え込みが厳しくなる折、どうぞお体を大切にお過ごしください。
